16岁的林晓天生怕高，却被曾是全国冠军的父亲林建国强行送入市跳水队。父亲极度严苛，甚至在家里搭了简易跳台让他日夜练习。林晓以为父亲只是想圆自己的金牌梦，父子关系降至冰点。在一次市级比赛中，林晓失误落水，意外听到教练与父亲的对话——原来父亲被查出绝症，只剩半年生命，他只是想在最后的时间里，教会儿子如何面对“纵身一跃”的恐惧。林晓含泪重返训练场，最终在省赛上完成了一个连父亲都未挑战成功的高难度动作。
不同于传统体育片的燃向叙事，本片更聚焦于沉默的父爱。十米跳台成为一个绝妙的隐喻——人生中最难的从来不是技术，而是那一步的勇气。最后入水的慢镜头足以让铁石心肠的观众落泪。